7 dicas para evitar a síndrome pós-férias
Segundo especialistas, leva pelo menos três dias para que o corpo se adapte às rotinas depois de ter desfrutado de longas férias.
Uma pesquisa realizada pela Adecco, uma empresa do setor de recursos humanos, mostrou que, após o verão de 2018, 37% dos trabalhadores na Espanha disseram ter sofrido a síndrome pós-férias.
Essa consulta ocorreu no mesmo período de 2017, cujos resultados mostraram quatro pontos percentuais a menos, que atingiram 33% dos trabalhadores.
Segundo Manuel Armayones, psicólogo e diretor de desenvolvimento do Centro de eHealth Center da Universidade Oberta da Catalunha (UOC), entre os principais sintomas que os trabalhadores costumam experimentar: fadiga, apatia, dificuldade de concentração, distúrbios do sono, nervosismo e tristeza; nada, na verdade, que possa ser considerado uma entidade clínica. São os sintomas normais antes de uma mudança de rotina, um processo transitório que geralmente não se estende por mais de três ou quatro dias.
40% do que fazemos é baseado em hábitos
"A maioria das coisas que fazemos em nossas vidas, até 40%, disse o psicólogo William James, é baseada em hábitos", diz Manuel Armayones. Temos uma rotina o ano todo que às vezes nos cansa, nos queima, mas nos permite entrar no "modo automático".
Quando as férias chegam, também no início, em algumas pessoas aparecem dificuldades de adaptação à nova rotina, embora sejam positivas. Então, quando nos acostumamos, "vai e acaba". Na verdade, o que acontece após as férias é que "nos adaptamos a uma rotina e agora temos que romper com ela e retornar à anterior".
Quando isso pode ser um problema? “Existem casos extremos em que ocorrem ataques de ansiedade, depressão, dor de cabeça ou mal-estar geral. Eles afetam uma minoria e podem durar meses”, diz o estudo da Adecco.
«Em alguns casos, apenas em alguns casos, devemos ver se há algo mais por trás. Às vezes, temos que começar a pensar se o que fazemos é o que realmente gostamos e, de outra forma, estabelecer um plano realista de mudança“, afirma Manuel Armayones a esse respeito.
Esses tipos de crise são necessários porque nos fazem acordar um pouco no modo automático. Se precisa aproveitá-las como oportunidades para gerar mudanças. «Se tem que tentar ver dessa maneira, isso serve para refletir:" Por que é tão difícil para mim voltar? "," O que realmente está por trás? "», diz o psicólogo. E a partir daí, devemos tentar fazer as coisas acontecerem. Muitas pessoas tomam as resoluções de Ano Novo e muitas podem fazê-las em setembro ou agosto, se você tirou férias em julho. A filosofia seria a seguinte: «aproveite esse momento para vê-lo como uma oportunidade».
Dicas para se adaptar às rotinas
- Conecte alguns dias antes
«Nos últimos dias de férias nada acontece para se reconectar gradualmente, olhar para o correio ou fazer um pequeno planejamento de atividades. Avançar e, acima de tudo, planejar um pouco ao virar ajuda a eliminar a incerteza e a ter um senso de controle que permitirá gerenciar melhor sua vida cotidiana ”, explica o diretor de desenvolvimento do eLearn Center.
- Vá devagar
«Passar de zero a cem não é nada bom. Vamos aos poucos: agora que começo, vencerei os três primeiros dias que são um tanto pesados e improdutivos ». Também é aconselhável especificar: "O objetivo desta segunda-feira é ter essa reunião e elaborar este relatório", acrescenta Armayones. Assim, ele propõe funcionar sem cair geralmente em "Eu tenho que começar a trabalhar" e que tudo se torna uma montanha.
3- Classifique a parte positiva
O retorno ao trabalho pode ter uma parte positiva? Claro que sim. “Ter uma atitude positiva ajuda. Voltar ao trabalho é uma oportunidade de encontrar colegas de trabalho com quem nos damos bem, pensar em novos projetos e desenvolver nossa faceta profissional. Se nossa atitude for positiva, nosso retorno será mais fácil”, afirma o especialista.
- Crie novos hábitos saudáveis
“Rompemos com a rotina de verão, que às vezes não é tão saudável quanto pensamos, porque passamos mais noites, comemos pior, nos damos mais licenças e muitas pessoas chegam com três ou quatro quilos a mais. Bem, vamos aproveitar a oportunidade para apresentar pequenos desafios. Não é necessário ingressar no ginásio, mas incorporamos pequenos desafios ao nosso dia a dia: "Vou descer duas estações antes do metrô para andar um pouco mais, em vez de chegar à porta do trabalho". O segredo é identificar um hábito saudável (por exemplo, subir um lanço de escada), identificar o mesmo contexto adequado para desenvolvê-lo (sempre o mesmo) e nos recompensar por ele (se auto-parabenizar) », recomenda Armayones. Essa filosofia é baseada no método dos pequenos hábitos (tiny habits) do pesquisador e professor da Universidade Stanford B. J. Fogg: um hábito nada mais é do que um comportamento que repetimos muito no mesmo contexto e acabamos automatizando. "As férias de retorno são uma boa oportunidade para" reiniciar "nossos maus hábitos e trocá-los por hábitos mais saudáveis", diz ele.
- Planeje o lazer
«Somos muito de pretos e brancos. Acabamos de terminar as férias e, de repente, parece que entramos em uma espécie de túnel onde não há fins de semana, feriados ou noites livres”, completa o especialista. - Bem, vamos planejar um pouco de lazer para não cair no turbilhão do escritório e fazer ligações telefônicas da noite para o dia. Vamos planejar o primeiro final de semana após as férias, ter objetivos de curto prazo, não perder a oportunidade de incorporar atividades de lazer em nossas vidas. É a melhor maneira de não sentir que tudo é trabalho em nossas vidas ».
- Iniciar projetos de vida emocionantes
As férias de retorno são um bom momento para pensar se você deseja ser voluntário ou iniciar uma atividade cultural, por exemplo. «Voltar à rotina é sempre mais fácil se a preenchermos com os bons momentos que as atividades culturais, educacionais e altruístas podem nos proporcionar».
7- Aproveite as rotinas
«Rotina é uma concatenação de hábitos e os hábitos nada mais são do que comportamentos que, pela força de repeti-los, acabamos automatizando sem pensar. Mas, para estabelecer esses hábitos, você precisa "praticar" e, muitas vezes, encontrar espaço no nosso dia a dia. Se as novas rotinas que podemos estabelecer ao retornar de férias forem positivas, podemos até ficar contentes que o feriado acabou. Depende de nós! ”, Conclui o diretor de desenvolvimento do eHealth Center da UOC.
A UOC está comprometido com a saúde digital
UOC está comprometida em gerar e transferir o conhecimento gerado pela Universidade no campo da saúde digital. Em 2017, nasceu o centro acadêmico especializado do eHealth Center, com o objetivo de levar esse conhecimento ao serviço da sociedade e, especificamente, treinar e capacitar, por meio de tecnologias, cidadãos e profissionais do setor, para liderar a mudança de paradigma em saúde. O centro deseja contribuir para o progresso e o bem-estar da sociedade com base em pesquisa, treinamento e aconselhamento n
